Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Ввести силовые тренировки

Один из первых и наиболее эффективных способов повысить уровень тестостерона — это силовые тренировки для набора мышечной массы. Главное условие такой деятельности — наличие заряда. Тренировки выполняются с отягощениями: штанги, гантели, гири, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жимы лежа и становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

  • Ходите в спортзал 2-3 раза в неделю.
  • Тренируйтесь 1 час.
  • Сделайте 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
  • Соблюдайте интервалы между подходами 60-90 секунд.
  • Упражнения средней интенсивности.
  • Не практикуйте тренировки до отказа (это может привести к перетренированности).

Важно! Если помимо низкого уровня тестостерона есть другие симптомы, например боль в паху, не выполняйте упражнения, пока не обратитесь к врачу.

Причины половых дисфункций при употреблении наркотиков

Причины сексуальных дисфункций при употреблении наркотиковМолодые люди в санузлах ночных клубов увлеченно рассказывают друг другу о том, как фен влияет на мощность. Даже те, кто выбирает кокаин или марихуану, находятся в приподнятом настроении. Кратковременное повышение сексуальности вводит в заблуждение, и очень важно понимать:

Любой препарат крайне негативно влияет на мужское здоровье. Разрушительное действие соли наркоман ощутит сразу, а выбравший марихуану — через 3-4 месяца.

Есть несколько причин сексуальной дисфункции наркоманов. И главная из них — это действие наркотиков на центры мозга, отвечающие за получение удовольствия. Со временем наркоман просто не сможет получить радость ни от чего, кроме следующей дозы.

К другим причинам можно отнести угнетение выработки тестостерона, характерное для многих лекарств; притупление чувствительности; депрессия и апатия; вирусный гепатит, как частый спутник наркоманов.

Соль, экстази, амфетамины и хорошая потенция несовместимы! Но, что печальнее, большинство наркоманов даже не подозревают об этой проблеме, хотя большинство из них не могут достичь оргазма и часто даже имеют полноценный половой акт.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующим шагом в повышении уровня тестостерона является переход на нормальную диету с ограничением калорий. Оно должно быть немного чрезмерным, так как низкокалорийная диета снижает активность тестикулярных ферментов, которые катализируют выработку тестостерона.

Калорийность особенно важна, если мужчина имеет высокие физические нагрузки. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он мог иметь обратный эффект — снижение тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышенным уровнем кортизола) и недостатком калорий. В этом случае необходимо увеличить калорийность рациона и снизить физические нагрузки.

Но важно не переборщить с калориями, так как увеличение жира приводит к активации особого фермента — ароматазы, которая отвечает за превращение тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого не произошло, нужно есть больше продуктов, повышающих уровень тестостерона:

  • птица, свинина, говядина, рыба;
  • оливковое и арахисовое масло;
  • орехи и авокадо;
  • яичные желтки;
  • молочный продукт;
  • чеснок, корица, куркума, петрушка, имбирь;
  • брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста.

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны друг с другом. При недостатке этого микроэлемента выработка полового гормона замедляется. В таблице перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин за счет повышения уровня цинка в организме.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Классификация и причины гипогонадизма

Основная причина гипогонадизма — уменьшение объема или нарушение выработки половых гормонов. Это может быть вызвано заболеваниями яичек или проблемами с регулированием синтеза гормонов в гипофизе и гипоталамусе. В зависимости от причины различают первичный и вторичный гипогонадизм. Основная причина — проблемы с яичками, которые могут быть вызваны:

  • генетические дефекты, вызвавшие недоразвитие желез;
  • влияние вредных факторов на женщину во время беременности;
  • инфекционные заболевания, такие как эпидидимит, эпидемический паротит, везикулит;
  • токсическое действие высоких доз некоторых препаратов (тетрациклины, гормоны);
  • химиотерапия злокачественных заболеваний;
  • лучевые поражения;
  • поражения яичек при перекруте семенного канатика, варикоцеле, удалении грыжи и др.

Вторичный гипогонадизм вызывается заболеваниями гипофиза и гипоталамуса. Это могут быть опухоли, воспаления, проблемы с сосудами. Общие причины включают:

  • аденома или пролактинома гипофиза;
  • нарушение функции гипофиза или гипоталамуса после операции или травмы;
  • возрастные изменения, приводящие к снижению уровня тестостерона (возрастной гипогонадизм);
  • гемохроматоз (нарушение обмена железа).

Классификация и причины гипогонадизма

Первичную и вторичную формы различают по уровню гонадотропных гормонов (гормоны передней доли гипофиза — ФСГ (фолликулостимулятор) и ЛГ (лютеинизирующий), регулирующих работу половых желез:

  • Гипергонадотропный гипогонадизм, то есть первичная форма, при которой повышается уровень гонадотропов.
  • Гипогонадотропный гипогонадизм, то есть вторичная форма, для которой характерно снижение выработки гонадотропинов.
  • Нормогонадотропный гипогонадизм. При этой форме уровень гонадотропинов в норме и заболевание проявляется снижением выработки тестостерона в яичках. Причина заболевания — гиперпролактинемия.

Из этого легко сделать вывод, что гипергонадотропная форма вызвана нарушением работы яичек, а гипо- и нормогонадотропная форма вызвана проблемами в системе гипоталамус-гипофиз.

Вести регулярную половую жизнь

Во время оргазма в кровоток выделяются некоторые биохимически активные вещества, которые обеспечивают нормальное функционирование репродуктивной системы. Отсюда легко понять, что при регулярном половом акте тестостерон вырабатывается активнее. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие нормы очень субъективно, но урологи установили частоту не менее 2 половых контактов в неделю.

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы не высыпаетесь, производство половых гормонов замедляется. Если в течение 7 дней вы спите менее 5 часов, концентрация андрогенов снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Ложиться спать нужно в 22: 00-23: 00. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому следует выключить все источники света и плотно закрыть окна.

Что делать с низким уровнем тестостерона

Почему тестостерон — мужской гормон?

Попробуем привести несколько аргументов, чтобы ответить на этот вопрос.

Прежде всего, он играет важную роль в развитии половых органов и формировании вторичных половых признаков у мужчин (утолщение голосовых связок, рост волос на лице, теле).

Во-вторых, он участвует в формировании и поддержании нормальной сексуальной функции, а именно: сексуального желания, эрекции, сексуального поведения и производства спермы.

В-третьих, благодаря ему стимулируется выработка протеина, который так необходим для нормального развития мышц и костей.

Помимо всего этого было доказано, что тестостерон активно участвует в работе центральной нервной системы, кроветворной и мочевыделительной систем, сердечно-сосудистой системы. Вот почему его называют королем всех гормонов. К сожалению, с возрастом его уровень в организме снижается, начиная примерно с 30-35 лет. В результате в возрасте 50-55 лет (иногда и раньше) их количество в мужском организме составляет лишь половину от того, что было в молодости. Спад происходит постепенно, примерно на 1-2% в год. Уровень в пожилом и зрелом возрасте напрямую зависит от генетических факторов.

Исключить стрессы и депрессии

Насильственные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который мешает выработке тестостерона. Это потому, что кортизол является одним из его прямых антагонистов (действует наоборот). Уровень гормона стресса повышается при умственном напряжении и продолжительном стрессе, вызванном различными ситуациями.

Что делать при пониженном тестостероне

Если натуральные методы не приводят к положительному результату, их заменяют препаратами, повышающими тестостерон у мужчин. Но их может назначить врач только после обследования и исключения серьезных заболеваний, таких как рак простаты или аденома простаты. Поэтому при подозрении на низкий уровень тестостерона необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. В урологической поликлинике имени И.М. Сеченова можно записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чат, заполните регистрационную форму или позвоните по одному из контактных номеров.

Оцените статью
Блог про биологию